Hurra, die Feiertage sind da!!!

Wie Schützt du deine Hormone vor den Feiertagen um ohne Periodenschmerzen ins Jahr 2024 zu starten?

In der Vergangenheit bin ich während der Weihnachtsfeiertage immer nach Hause zu meiner Familie gefahren und habe dabei alle meine Gewohnheiten komplett über den Haufen geworfen…

Vielleicht kannst du dich damit identifizieren und mein Verhalten nachempfinden?

Was ich früher nicht wusste, die Weihnachts- und insbesondere die Feiertagszeit hat tatsächlich erhebliche Auswirkungen auf unsere hormonelle Gesundheit! Wir erleben nicht nur emotionalen, denn nicht für alle ist das Heimkehren mit einer guten Zeit verbunden, sondern auch physischen Stress.

Viele Menschen mit einer Gebärmutter leiden daher unter den unangenehmsten hormonellen und menstruellen Symptomen in den ersten Monaten des neuen Jahres.

Ein zusätzliches Problem: Im Januar entscheiden sich viele Menschen für eine neue, restriktive Diät, Saftreinigung oder ein extremes Trainingsprogramm, um direkt mit den guten Vorsätzen in das neue Jahr zu starten.

Doch das ist nicht der Weg, um hormonelle Ungleichgewichte zu lösen. Tatsächlich können diese extremen Taktiken dazu führen, dass man sich noch schlechter fühlt.

Ich bin ja nur ungern die Spielverderberin, aber wenn wir uns in diese festliche Zeit begeben, ohne unsere Hormone gebührend zu beachten, geraten sie aus dem Gleichgewicht, und es kann Monate dauern, um wieder in die Balance zu kommen.

Und bitte versteh mich nicht falsch, leicht ist das nicht! Leider auch nicht für mich…

Also, was ist zu tun, damit du das Jahr 2024 NICHT direkt mit Symptomen beginnst, die dich daran hindern, die gesündeste und glücklichste Version von dir selbst zu sein, die du anstrebst!

Der Schlüssel zur Vermeidung von Symptomen im neuen Jahr liegt darin, Maßnahmen zu ergreifen, um deine Hormone während der Feiertage so gut wie möglich zu schützen.

Daher erhältst du von mir in diesem Beitrag fünf einfache Tricks, wie du smooth und easy durch die Feiertage gleitest und dabei von deinen Hormonen gefeiert wirst!

1. DAS REZEPT FÜR HORMONELLES CHAOS & WAS DU DAGEGEN TUN KANNST

Ich erzähle dir nichts Neues, aber dennoch ist es so wichtig für dich zu verstehen!

Während der Feiertage gönnen sich die meisten von uns mehr zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel, die sich auf den Blutzuckerspiegel, die Insulinsensitivität und die Entzündung auswirken können.

Außerdem fehlen diesen Lebensmitteln die essenziellen Nährstoffe, die unser Körper benötigt, um ein hormonelles Gleichgewicht herzustellen.

Et voilà – it’s a Mess!

Doch du musst dich nicht von deinen Lieblingsfeiertagsspeisen fernhalten oder dich schuldig fühlen, wenn du sie genießt!

Du kannst beim köstlichen Apple Crumble von Tante Erna zuschlagen, und gleichzeitig darauf achten, deinem Körper nährstoffreiche Lebensmittel zuzuführen, die er für optimale hormonelle Gesundheit benötigt.

Hier sind drei Dinge, die du tun kannst:

EINS: Frage dich bei jeder Mahlzeit: „Wie kann ich diese Mahlzeit so hormongesund wie möglich gestalten?“

Fokussiere dich darauf, eine nährstoffreiche Ernährung zu pflegen und versuche, hochwertiges Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe einzubauen, wo immer es möglich ist. Strebe an, täglich mindestens 1–2 Tassen Kreuzblütengemüse zu essen, um die Entgiftung der Hormone zu fördern.

Zum Kreuzblütler-Gemüse zählen:

Achte außerdem darauf, bei jeder Mahlzeit hochwertiges Protein zu konsumieren, um dich länger satt zu fühlen und Snacks oder Heißhunger zu verhindern!

ZWEI: Iss regelmäßige Mahlzeiten!

„Aber Lara, es ist Weihnachten, da bin ich doch froh, wenn ich mal nicht esse!“

Ja, da bin ich komplett bei dir.

Aber vielleicht gelingt es dir, die weihnachtlichen Völlerei eher als einen Marathon mit einzelnen kleinen Bergetappen und Pausen zu sehen statt eines 100 m Sprints.

Denn eine wirklich einfache Maßnahme zur Unterstützung deines Blutzuckergleichgewichts und zur Ausgewogenheit deiner Hormone ist, alle 3–4 Stunden regelmäßig zu essen.

Daher gilt auch, selbst wenn die Roulade vom Vorabend noch schwer im Magen liegt, überspringe kein Frühstück, da dies zusätzlichen Stress für den Körper und Ungleichgewichte im Blutzucker verursacht.

DREI: Über den langen Zeitraum der Feiertage neigen wir dazu, unter Nährstoffmangel zu leiden, insbesondere durch erhöhten Alkohol- und Zuckerkonsum.

Und weißt du was?

Nährstoffmangel ist die Hauptursache aller hormonellen und menstruellen Probleme!

Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass wir unsere Nährstoffzufuhr während der Festtage erhöhen und gleichzeitig unsere Leber unterstützen, um die Entgiftung zu fördern.

Daher solltest du unbedingt alle deine Supplemente, die du regelmäßig für ein besseres Wohlbefinden einnimmst, in den Koffer packen. Denn während der Feiertage ist es noch wichtiger, sie einzunehmen!

Magnesium, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren, zusammen mit Gewürzen wie Kurkuma, Ingwer und Matcha, sind der Sh%#t!

Nimm mehr Omega-3-Fettsäuren zu dir, indem du einfach über jede Mahlzeit deine Lieblingssamen streust, um einen Hormongesunden Nährstoffschub zu erhalten. Und ja, die passen auch über Omas Kohlroulade, da sie i.R. eher geschmacksneutral sind!

Wenn du keine Lust hast, Onkel Olaf zu erklären, warum du das machst, oder du nicht genug Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Samen, Nüssen, Olivenöl und fettem Fisch aufnimmst, macht eine Einnahme eines Omega-3-Algenöls oder Fischölpräparats durchaus Sinn.

Wenn du wissen möchtest, warum gesunde Fette so gut für dich sind, dann schau doch mal auf meinem Blogbeitrag „Bekämpfe Menstruationsschmerzen mit den richtigen Fetten“ vorbei.

Genieße außerdem täglich mehr Kurkuma, Ingwer und Matcha.

Diese Gewürze schützen deine Leber, reduzieren Entzündungen und fördern ein hormonelles Gleichgewicht. Ein Matcha Latte zum Frühstück, Mittags eine Kanne Ingwertee und abends beim Weihnachtsfilm eine goldene Milch. Na, wie klingt das für dich?

2. ERHÖHTER ALKOHOLKONSUM & DEINE LEBER

Sorry, not sorry! Ich muss es leide aussprechen. Denn es führt kein Weg daran vorbei, dass Alkohol die Entgiftung beeinträchtigt und Symptome wie Akne, Blähungen, Reizbarkeit und PMS verursacht.

Alkohol ist auch dafür bekannt, Entzündungen zu fördern, die Stressreaktion zu aktivieren, den Eisprung zu beeinträchtigen, die Leberfunktion zu beeinträchtigen und die Östrogenspiegel zu erhöhen.

Es ist also wichtig, sich der Auswirkungen von Alkohol auf deine Hormone und deine Periode bewusst zu sein. Das bedeutet jedoch nicht, dass du überhaupt keinen Alkohol trinken kannst!

SETZE STATTDESSEN DIESE TIPPS UM:

1. Übernimm Verantwortung, indem du dir selbst ein Limit für die Menge an Alkohol setzt, die du trinkst, und wie oft du trinkst.
2. Wähle weniger zuckerhaltige Optionen und vermeide Mixer wie Tonic Water, Cranberrysaft und kohlensäurehaltige Getränke.
3. Bereite köstliche alkoholfreie Alternativen vor und bringe sie zu Partys mit. Selbstgemachtes Fruchtwasser, Limos oder Tees zum Beispiel.
4. Schwitzen in einer Sauna fördert die Ausscheidung von Abfallstoffen und verbessert die zelluläre Energie. Das bedeutet weniger Belastung für deine Leber und gesündere Zellfunktion!

In diesem Sinne, Cheers Mädels!

3. WENIGER BEWEGUNG WÄHREND DER FEIERTAGE

Viele Menschen sind während der Feiertage tendenziell weniger aktiv, aber regelmäßige Bewegung ist entscheidend für das hormonelle Gleichgewicht und die Verhinderung von PMS, sowie schmerzhaften und starken Perioden.

Anstatt Bewegung als eine Routine zu betrachten, die du startest und stoppst, kannst du sie als nicht verhandelbaren Teil deines Lebensstils betrachten, unabhängig von der Jahreszeit oder deinem Aufenthaltsort!

Setze realistische Ziele für die Feiertage. Strebe nach Kontinuität anstelle von Perfektion oder langen Trainingseinheiten. Versuche dir zum Beispiel eine Schrittchallenge zu setzen oder mache wirklich nur die Art von Bewegung, die dir Spaß macht.

Wenn du während der Feiertage keine Lust auf oder keinen Zugang zu deinem Fitnessstudio hast, gibt es viele tolle kostenlose YouTube-Videos.

Mach das Training während der Feiertage zu etwas Spaßigem und beziehe deine Familie mit ein. Geht zusammen laufen oder macht morgens vor dem Aufwachen der Kinder eine Yoga-Klasse auf YouTube.

Ich meine es ernst, Bewegung während der Feiertage ist ein absolute Game-Changer, auch wenn es manchmal wirklich schwer ist, sich aufzuraffen. Strebe daher täglich mindestens 30 Minuten Bewegung an!

4. GESTÖRTER SCHLAF & WIE MAN IHN VERBESSERN KANN

Änderungen in deiner Routine, nächtliche Festlichkeiten, Stress, Alkoholkonsum, vermehrte Bildschirmzeit und Reisen können deinen Schlafrhythmus massiv stören.

Qualitativer Schlaf ist entscheidend für die Regulation deiner Hormone. Denn Störungen im Schlaf-Wach-Zyklus beeinflussen vor allem die Hormone Melatonin und Cortisol, was wiederum Auswirkungen auf unsere Menstruationsgesundheit und Fruchtbarkeit hat.

Versuche, die Feiertage zu nutzen, um MEHR zu schlafen:

Frage: Kannst bzw. willst du Schlaf als eine wichtige Grundlage für deine Gesundheit priorisieren und wertschätzen?

Versuche, eine konsequente Schlafmenge von 8 Stunden täglich einzuhalten, in dem du, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehst und aufstehst. Sollte das aufgrund von anstehende Events nicht funktionieren, dann versuche dementsprechend, früher ins Bett zu gehen oder später aufzustehen.

„Aber Lara, ich komme niemals über 6 Stunden Schlaf in der Nacht und schon gar nicht, wenn ich woanders übernachte.“

Auch dafür habe ich eine ganz einfache Antwort für dich: Mittagsschlaf!

Schau, dass du die Stunden, die dir fehlen, über den Tag verteilt nachholst.

Verringere die Bildschirmzeit:

Minimiere deine Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Das von unseren Bildschirmen ausgestrahlte Blaulicht kann die Melatoninproduktion beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren.

Mach es dir dunkel:

Das Blockieren von Licht, entweder durch eine Schlafmaske, Vorhänge oder Rollladen, kann besonders hilfreich sein, wenn es drum geht ein-, durch- oder auszuschlafen.

Insbesondere wenn du in einer ungewohnten Umgebung bist, helle Lichter durch die Fenster scheint oder du versuchst, tagsüber zu schlafen.

Begrenze den Alkoholkonsum:

Obwohl es verlockend sein mag, sich während der Feiertage alkoholischen Getränken hinzugeben, kann übermäßiger Alkoholkonsum den Schlaf stören. Versuche, deinen Alkoholkonsum zu moderieren, besonders kurz vor dem Schlafengehen.

5. MEHR STRESS

Die Weihnachtszeit und besonders die Feiertage, die bei den meisten hoffentlich mit Freude und Feierlichkeiten gefüllt sind, können auch zu erhöhtem Stress führen, der sich auf deine hormonelle Gesundheit auswirken kann.

Zum Beispiel soziale Verpflichtungen, finanzielle Sorgen und dieser eine Familienangehörige, der bei dir alle Alarmglocken läuten lässt.

Erhöhter Stress kann das empfindliche Gleichgewicht der Hormone stören und möglicherweise zu Problemen wie unregelmäßigen Menstruationszyklen führen. Um dein Wohlbefinden während dieser festlichen Zeit zu schützen, erwäge, stressreduzierende Praktiken in deine Routine zu integrieren.

• Schaffe Momente für Selbstfürsorge, sei es durch Meditation, Atemübungen oder einen ruhigen Spaziergang in der Natur.

• Setze Prioritäten, um Erwartungen zu managen, und scheue dich nicht davor, Verantwortlichkeiten zu delegieren.

• Das Festlegen realistischer Grenzen ermöglicht es dir im Vorfeld, die Feiertage zu genießen, ohne dich überfordert zu fühlen.

Denke daran, es ist in Ordnung,  „NEIN“ zu gewissen Verpflichtungen zu sagen, wenn dies bedeutet, deine geistige Gesundheit zu bewahren.

HAB SPASS UND SCHÜTZE GLEICHZEITIG DEINE HORMONE

Ich weiß, es ist immer alles einfacher gesagt, als getan.

Aber ich spreche aus eigener Erfahrung: Spaß während der Feiertage zu haben und gleichzeitig Maßnahmen zu ergreifen, um deine Hormone zu schützen, wird sich RIESIG auszahlen und dir helfen, dein neues Jahr gesund und glücklich zu beginnen!

Einen cheesy Gedankenstoß möchte ich dir zum Abschluss Gene noch mitgeben:

Wusstest du, das es etwa drei Monate kontinuierlicher Ernährungs- und Lebensstiländerungen bedarf, um positive Veränderungen in deinen Menstruationszyklen und Hormonen zu bemerken?

Die Symptome, die du heute erlebst, könnten auf Entscheidungen zurückzuführen sein, die du vor etwa drei Monaten getroffen hast…

Dies ist wichtig, wenn du darüber nachdenkst, wie du deine Energie, deine Stimmung und Perioden in den kommenden Monaten gestalten möchtest, um das neue Jahr zu beginnen.

Ich wünsche dir wundervolle Festtage mit deinen Liebsten und jede Menge Spaß beim hormonfreundlichen Feiern.

Merry Christmas!